하이록스 기록 갱신을 위한 러닝 훈련을 본격적으로 시작한지 3개월이 지났습니다.
체육관 코치님 주도로 진행된 훈련은 결과적으로 정말 많은 도움이 되었습니다.
8월초부터 시작해서 매주 일요일 진행한 러닝 세션의 내용과 현재 컨디션까지 공유해보겠습니다.
훈련 장소는 대부분 반포종합운동장에서 실시했고 1회만 남산에서 훈련했습니다.
훈련 초반에는 기본 자세, 드릴, 보강운동도 포함된 훈련을 진행했습니다.
마지막 즈음 진행한 역치 훈련을 제외하고 대부분의 훈련은 목표치에 맞게 소화해냈습니다.
3달 간의 훈련 결과는 5K TT 기준으로,
25' 37" 에서 22' 38" 로 3분 정도 단축했습니다.
물론 날씨, 환경, 컨디션, 부상, 에너지 상태 등 다양한 변수가 있겠지만 훈련 성과가 있어서 만족했습니다.
다만 마지막 5K TT 기록을 보면 3K이후 구간부터 욕심냈던 페이스보다 밀리기 시작했습니다.
하이록스에서의 러닝에 좋은 영향을 끼치겠지만, 전환운동이 핵심인 하이록스는 또 다른 이야기가 되겠죠.
역치 구간의 페이스를 어느 정도 감 잡았으니 하이록스에서 전략과 평균 페이스를 잘 따져봐야겠습니다.
훈련 기록 요약입니다.
8/2 : 5K TT, 5km, 25:37, 5:07/km
8/23 : Repetition Training 200m(48") + rest(60") x 12회
8/30 : Repetition Training 400m(100") + rest(90") x 12회
9/6 : 인터벌 200m(48")+100m(50") x 8회
9/13 : 인터벌 400m(100")+200m(85") x 8회
10/4 : 인터벌 600m(2'35")+200m(85") x 4회
10/11 : 남산 1회전 러닝 훈련 6.66km, 34:01, 5:06/km
10/8 : 2k TT, 2km, 9:01, 4:29/km
아래는 훈련 결과 자세한 기록입니다.
8월 2일 : 5K TT 측정
8월 9일 : 기본 자세 훈련 및 페이스별 템포런
8월 16일 : 업힐 훈련
8월 23일 : Repetition 200(48")/rest(60") × 12
8월 30일 : Interval 400(100")/rest(90") × 12
9월 6일 : Interval 200/100(48"/50") × 8
9월 13일 : Interval 400/200(100"/85") × 8
9월 20일 : 로어그릿 참가로 훈련 불참
9월 27일
10월 4일 : Interval 600/200(2'35"/85") × 4
10월 11일 : 남산 1회전
10월 18일 : 역치 템포런 1,000/400(4'20"/2'30") x 3 + 200 rest (1'15") + 400 run (4'20" under)
10월 25일 : 5K TT 재측정
